週末自主トレーニング報告(2012-summer03)

こもんです．ハーフマラソンのレースペースで21㎞を走りました．早朝で涼しく，アップダウンの少ない既知のコース（キャンパス内周）ではありますが，スタートから3㎞でレースペース4分～4分5秒に達し，14の区間で4分切のペースを維持でき，自己ベスト1時間23分6秒．冬の高速コースのレースでこの記録が出ればいいですがね．

2012/08/25 ラップ記録           
距離(km) 1kmLap  5kmLap    スプリット
1    0:04:20        0:04:20
2    0:04:13        0:08:33
3    0:04:00        0:12:33
4    0:04:06        0:16:39
5    0:03:53    0:20:32    0:20:32
6    0:04:05        0:24:37
7    0:03:57        0:28:34
8    0:03:58        0:32:32
9    0:03:55        0:36:27
10    0:03:49    0:19:44    0:40:16 <-彦根マラソン
11    0:04:02        0:44:18
12    0:03:56        0:48:14 <-びわ湖ﾚｲｸｻｲﾄﾞ
13    0:03:56        0:52:10
14    0:03:59        0:56:09
15    0:03:54    0:19:47    1:00:03 <-びわ湖ﾚｲｸｻｲﾄﾞ
16    0:04:04        1:04:07
17    0:03:50        1:07:57
18    0:03:50        1:11:47
19    0:03:49        1:15:36
20    0:03:45    0:19:18    1:19:21
21    0:03:45        1:23:06 <-ハーフマラソン
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Total    21km     1:23:06
1km 平均ラップ    0:03:57
平均速度 15.2km/h