番外編：大津市民レガッタ参加報告 2013/05/12

顧問です．大津市民レガッタ，この大会で参加チームが最も多い「壮年の部」に，いつものご近所の集まりで出ました．大津市議会議員団，大津市役所ボート部，TMTマシナリーの実力のあるチームが出るハイレベルな大会です．越大津市長，2015年わかやま国体のゆるきゃら「きいくん」が駆けつけました．

予選1組で6位（びり）になるも，敗者復活1組でトップになり，準決勝2組で2位となり決勝進出，最後は一歩届かず4位という成績でした．実力のあるチームと競り合いながらの4レース，今までにはないレガッタを楽しめました．

週末自主トレ報告：びわ湖縦断ウルトラジョギング 2013/5/3

顧問です．GW休暇をつかって，V-LSD(Very Long Slow Distance)をしました

 JR南草津駅からびわ湖岸を通ってJR米原駅まで走る68キロのジョギング．
中年快速（私）で，所要時間　6時間55分，
うち 走行時間　6時間44分11秒，平均キロペース　5分56秒

気温15度，晴れ，じんわり汗をかく程度で，とても走りやすかった
ツーリングバイク，中年のロードサイクル，ボーイガールスカウオの自転車の列とすれ違う．天気が良くて，気持ちよさそう．鍋冠まつりの行列に出会う．

キロ6分ペースを維持して，走り続ける．
30キロで栄養補給休憩，45キロから脚が重くなってきた．
50キロから休憩とるか否かを頭で戦わせながら走り続ける．
走り終えて，歩くと足全体がジンジンしていた．休め！の信号を出しているようでした．
100キロマラソンは無理ですわ．

帰りはJR列車利用，新快速でわずか50分で戻ってくる．
6時間55分と50分，文明の利器ですね．

レース参加報告 2013/04/21 徳島マラソン

4月21日徳島マラソンに参加しました．故障してから五ヶ月ぶりのフルマラソン。脚に負荷をかけないように、今月はランニングの距離と負荷，回数を制限してきましたが、今日は解除です。

雨は止みましたが、風がやや強いとの予報。トレーニングができていないことと、脚の痛みが出ないように、maxキロ5分、3時間30分を設定。

滋賀県陸連に登録したので，登録選手として先頭のブロックからスタート。これが幸か不幸か。そのグループに引っ張られてしまいい、キロ4分30秒。無理せず付いて行けたので、そのままキープ。中間点で1時間35分、脚の痛み無し。

ペースを上げるも30km以降で前半のペースになる。アミノバイタルゴールドも効かず。
35kmからペースダウン。結局後半は前半と同じタイムとなり、ゴールタイムは3時間10分10秒。

エネルギーが切れた残り７kmは本当にきつかった．次回はキロ4分30秒のイーブンペースで走るつもりです．

 

ラボジョギング

正式に研究室配属になった学生らに，疲れない走りを体験してもらう企画，ラボジョギングを開催しました．マラソン部から部長，マネージャー，顧問が加わり，総勢12人．走り方をレクチャーした後，BKC構内（1周2.5km）を１，２周スロージョギングしました．
走り終えて，皆，結構疲れた様子でしたが，それもそのはず．少々速いペースでした．

total   Lap       Split      Speed
(km)                             (km/h)
1        0:06:28 0:06:28 9.3
2        0:06:18 0:12:46 9.5
2.5     0:03:01 0:15:47 9.4
Ave.  0:06:18
total   Lap       Split      Speed
(km)                             (km/h) 
1       0:06:40 0:06:40   9
2       0:06:55 0:13:35   8.7
2.5    0:03:00 0:16:35   9.1
Ave. 0:06:38 

ラボジョギングのあと，YouTubeでスロージョギングを見ると，歩幅を狭めてもっと遅く走っていました．キロ8分ぐらいでしたでしょうか．
走ることはやっぱりキツイ，と感じた方もいるかと思います．それはスローでないペースだったからです．しかし今回，キロ6分ちょっとで2.5kmを走れたのですから，スローペースなら5kmは楽に走れると思います．

走るといろいろと良い効果があります．
・痩せます！特にウエストが細くなります．30分以上の走りを週1回，1，2か月継続すると効果が表れます．
・日常動作で疲れなくなります．
・ストレスがとれ，幸せを感じます．リズム運動で脳内の神経伝達物質の「セロトニン」が，走り終えたという達成感で「ドーパミン」が分泌されるためです．

どうか走ることを嫌いにならず，また一緒に走れますことを楽しみにしています．

なにわ淀川ハーフマラソン2013

こもんです．故障から四ヶ月ぶりの実戦レース。マラソン部のビブスを付けての初めてのレースです．

 

ロード練習を再開して1週間、左足首の不安があって、キロ6分から調子が良ければ5キロ毎に徐々にペースを上げるビルドアップのつもりで、後方からスタート。

でも実際はキロ4分前後ペースで前の走者に追い付き追い越し、残り三キロでスタミナ切れ。

52番目の私にゴールテープ，ガッツポーズで応えてました．

 自己ベストから10分遅かった、しんどかった。遅くても、きつくなるまで走れるようになって、嬉しかった。走れるって素晴らしい，健康，走れる体に感謝です．

 

 

びわ湖岸を駆け抜けました

2013びわ湖レイクサイドマラソンに、部員3人が12kmの部門に参加。
3人ともこれまでの最長のレースで、このレースでマラソン部員としてのラストランになります。
寒さ、強風の中を駆け抜け、良いタイムで完走しました。
おめでとう、1年間、ありがとう。また一緒に走れる時を楽しみにしています。

 

スターターは今年も越市長でした。。。

 

第27回（2月第3週）マラソン部活動報告

部長です．


とうとう今年度最終回となるマラソン部練習会です．

ラストはレイクサイドマラソン（12km）に向けて内周+外周を行いました．
走行距離は8.1km（？）ぐらいです．


2013/02/20 ラップ記録
ラップ数 距離(km) 累計距離(km) ラップ スプリット 平均スピード(km/h)
1 1 1 00:06'21'' 00:06'21'' 9.4
2 1 2 00:06'25'' 00:12'46'' 9.4
3 1 3 00:06'50'' 00:19'36'' 8.8
4 1 4 00:07'00'' 00:26'36'' 8.6
5 1 5 00:07'21'' 00:33'57'' 8.2
6 1 6 00:07'02'' 00:40'59'' 8.5
7 1 7 00:06'38'' 00:47'37'' 9
8 1 8 00:06'46'' 00:54'23'' 8.9
9 0.1 8.1 00:00'48'' 00:55'11'' 8.7
Total 8.1 00:55'11'' 8.8
1KM 平均ラップ 00:06'48''


最初で最後の外周でしたが，景色が目まぐるしく変化するので，
内周とはまた違った雰囲気で楽しめました．
高低さも大きかったので，足腰の鍛錬にもなりました．
これで大会当日に望めそうです．
来年度からは外周も練習に盛り込めるといいですね．


１年間練習に参加していただいた皆さん，ありがとうございました．
部長としてもっと引っ張っていけたらよかったかな？　と思う面もありましたが，
皆さんの支援によってここまで練習を積み重ねることができました．

部の方々の体力増強や健康促進に少しでも貢献できていたら幸いです．
来年度からは新部長がこの部を盛り上げてくれるはずです．

新部長，頑張ってください！