びわ湖レイクサイド13.5ｋｍコースの攻略方法

びわ湖レイクサイド13.5ｋｍコースの攻略方法です．去年までの12㎞コースのものを書き換えたもので，新コースはまだ走っていないため，参考程度にしていただくと幸いです．

制限時間は1時間50分（キロ8分），５ｋｍを35分（キロ7分）で走れば十分に間に合います．

スタート～４ｋｍ　近江大橋，帰帆島の2つの橋，合計３つに上りがあります．
息は切れますが脚はまだ元気．上りきるまでの辛抱です．帰帆島の2つ目の橋を渡り終えると，４ｋｍが終了です．

４ｋｍ～８．５ｋｍ　橋があっても上りは大したことはありません．漁港が見えてきたらそこは６ｋｍ地点，草津川で７ｋｍ地点，葉山川の橋で８．５ｋｍ．烏丸半島の大風車が見えます．あと５ｋｍ．ＢＫＣ構内２周です．

８．５ｋｍ～１１ｋｍ　疲れが出てきます．遠くにゴール地点の白の風力発電風車が見えますが，なかなか近づいて来ないように感じてしまいます．でも前に進んでいれば一歩ずつ近づいています．この区間は上りはありません．辛抱の区間です．まもなく烏丸半島の入り口が１１ｋｍ．あと２．５ｋｍ．残りはＢＫＣ構内1周です．

１１ｋｍ～ゴール　湖岸道路から烏丸半島へ左折します．ここからが長く感じるかもしれませんが，ゴールは目の前です．向かい風が強いときもありますが，最後の力を振り絞って下さい．そしてゴールです！時間内で完走です．やりました，お疲れ様でした．

第60回草津駅伝競走大会の案内

広報くさつ平成26年12月15日号に，第60回草津駅伝競走大会の案内が掲載されました．
5区16.4㎞ということは，久しぶりにＢＫＣ構内1周する，いつも練習で走っているコースになります．
http://www.city.kusatsu.shiga.jp/manabutanoshimu/sports/event/ekiden.html

部活動報告 2014/11/06

ＢＫＣ構内周回コース

部長，山本，中川，顧問

概要    12.8km 1:07:04    5:13/km

km    time    lap    min/km
0.5     03:01    3:02    6:04
1.0     06:17    3:16    6:32
1.5     09:08    2:50    5:40
2.0     12:13    3:05    6:10
2.5     15:13    3:00    6:00
3.0     18:20    3:07    6:14
3.5     21:32    3:14    6:28
4.0     24:26    2:52    5:44
4.5     27:35    3:09    6:18
5.0     30:29    2:54    5:48
5.5     32:51    2:22    4:44
6.0     35:17    2:26    4:52
6.5     37:25    2:08    4:16
7.0     39:38    2:13    4:26
7.5     41:48    2:11    4:22
8.0     43:50    2:01    4:02
8.5     45:56    2:06    4:12
9.0     47:57    2:01    4:02
9.5     49:56    1:59    3:58
10.0     51:56    2:00    4:00
10.5     54:33    2:37    5:14
11.0     57:13    2:40    5:20
11.5     59:39    2:26    4:52
12.0     1:02:08    2:29    4:58
12.5     1:05:19    2:48    5:36
12.8     1:07:04    1:42    6:10

部活動報告 2014/10/30

ＢＫＣ構内周回コース

坂井，朴，木下，堀川，顧問

km	累積時間	キロペース
0.5	03:28.8	6:58
1.0	06:44.6	6:32
1.5	09:46.2	6:03
2.0	12:52	6:12
2.5	15:53	6:02
3.0	18:36	5:26
3.5	21:10	5:08
4.0	23:25	4:30
4.5	25:52:00	4:54
5.0	28:08:00	4:33
5.5	30:12:00	4:07
6.0	32:23:00	4:21
6.5	34:21:00	3:56
7.0	36:25:00	4:09
7.3	37:18:00	3:30

大阪マラソン報告 2014/10/26

顧問です．大阪マラソン，応援，激励メッセージありがとうございました．
2時間49分20秒（キロ4分ちょっと），去年の大阪より65秒しか速くなっておらず，自己ベストからもほど遠い結果となりましたが，走れることに感謝して次に向けて練習します．

地点 グロスラップ 順位
start 0:00:12 571
　5km 0:20:00 305
10km 0:19:49 282
15km 0:19:49 264
20km 0:19:51 250
25km 0:19:41 217
30km 0:19:48 180
35km 0:20:22 150
40km 0:20:39 130
フィニッシュ 2時間49分20秒 122位/29942人

新聞記事：
https://dl.dropboxusercontent.com/u/57447797/marathon/20141027Osaka_newspaper01.jpg
https://dl.dropboxusercontent.com/u/57447797/marathon/20141027Osaka_newspaper02.jpg

15km付近，カメラの前だけ，集団の先に出る

25km付近，中間地点からペースアップ・・・になっていない

35km通過，この後，南港大橋

ゴール，ああ疲れた．名前を呼ばれていたのに気付かず．

部活動報告１０月第４週（2014/10/23）

ＢＫＣ構内周回コース

山本，木下３周
部長，朴，：２周
顧問：４周

km   累積時間   キロペース
0.5     03:26    6:54
1.0     06:44    6:34
1.5     09:38    5:48
2.0     12:43    6:10
2.5     15:41    5:57
3.0     18:42    6:00
3.5     21:40    5:56
4.0     24:29    5:39
4.5     27:26    5:54
5.0     30:11    5:29
5.5     32:34    4:48
6.0     34:49    4:29
6.5     36:55    4:13
7.0     39:07    4:23
7.5     41:07    4:01
8.0     43:06    3:58
8.5     45:08    4:03
9.0     47:06    3:57
9.5     49:05    3:57
10.0     51:02    3:53
10.5     54:08    6:14
11.0     57:15    6:13

部活動報告 10月3週 (2014/10/16)

部活動報告　10月3週　(2014/10/16)

◆2014/10/16　ＢＫＣ構内　2.5km X 1～3
部長，山本，朴，荒木，木下，堀川，顧問

結果的に入りから速く，徐々にペースを上げるビルドアップになり，最後の方は
ハイスピードになりました．次回はゆっくり長く走る練習にして，今回よりも各
自プラス1周を目指す練習にしようかと考えています．

km    時間    累積時間
1    6:08.7    6:08.7
2     5:39.8    11:48
3     5:31.4    17:20
4     4:57.9    22:18
5     5:02.9    27:21
6     4:24.9    31:46
7     4:14.1    36:00

7.28km 37:12 キロ5分6秒，時速11.7km