自主トレ報告 2013/09/18，25

後期部活動にむけた，自主トレを９月に２回行いました．

2013/09/25
部長，Ｍｒ．Ｌｕ，顧問
ＢＫＣ構内　２周（５ｋｍ）　３０分半ぐらい

2013/09/18
部長，Ｍｒ．Ｌｕ，顧問，２０１２年度部長
ＢＫＣ構内　２周（５ｋｍ）　

仕事で滋賀に在住している昨年度の部長が訪問，
トレッドミルで１２分間走測定後に，自主トレランに参加してくれました．

部活動報告 2013/06/14

部活動報告 2013/04/26 ラップ記録 
参加者：部長，ミッキー，Mr.Lu, マネージャ，顧問

気温が高いので，速めの1周走になりました．
km 1kmLap Split 1kmAve
1 0:04:48 0:04:48 12.5（誤差を含む）
2 0:05:52 0:10:40 10.2
2.6 0:03:22 0:14:02 10.6

顧問とマネージャーはもう１周しました．
km 1kmLap Split 1kmAve
1 0:05:19 0:05:19 11.3
2 0:05:15 0:10:34 11.4
2.5 0:02:26 0:13:00 11.6

顧問はさらに15kmペース走のつもりでしたが，
腹痛で12km（48分13秒）で止めました．

前期の練習は6月末までなので，あと2回です．

部活動報告 2013/06/07

■全員でスローペースラン１周したあと，タイムアタックをして，現時点での走力を確認しました．

[１周目] 2.4kmスローペースラン
1 0:06:43 0:06:43
2 0:06:55 0:13:38
2.4 0:02:54 0:16:32

total   2.4km 0:16:32 (キロ6:53)

[２周目] 2.4kmタイムアタック
マネージャ 0:12:26 (キロ5:11)
部　長  0:13:16 (キロ5:32)
Mr.Lu  0:14:21 (キロ5:59)
ウッシー 0:15:52 (キロ6:37)
ミッキー 0:17:04 (キロ7:07)

■顧問は引き続き，１５kmペースランをしました．

km Split 5kmLap (1kmAve )
5 0:19:33 0:19:33 (3:55 )
10 0:39:18 0:19:45 (3:57 )
15 0:59:18 0:20:00 (4:00 )

total   15km 0:59:18 (3:57 )

部活動報告 2013/04/26,05/24,05/31

顧問です．何回か分の活動報告です．

部活動報告 2013/05/31
参加者：部長，マネージャ，呂さん，牛田さん，顧問

km 1kmLap Split 1kmAve
1 0:06:56 0:06:56 8.7
2 0:06:46 0:13:42 8.9
3 0:06:55 0:20:37 8.7
4 0:06:32 0:27:09 9.2
4.9 0:06:05 0:33:14 9
Total 4.9km
1KM 平均ラップ  0:06:49

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部活動報告 2013/05/24
参加者：
   
km 1kmLap Split 1kmAve
（顧問出張につき不参加，データ無）
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部活動報告 2013/05/17  
参加者：   
   
km 1kmLap Split 1kmAve
1 0:05:54 0:05:54 10.2 誤差含む
2 0:06:52 0:12:46 8.7
3 0:06:29 0:19:15 9.3
4 0:06:26 0:25:41 9.3
4.8 0:05:21 0:31:02 9.1

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部活動報告 2013/04/26 ラップ記録 
参加者：  
  
km 1kmLap Split 1kmAve
1 0:07:27 0:07:27 8.1
2 0:07:31 0:14:58 8
2.5 0:03:09 0:18:07 8.6
  
3.5 0:07:05 0:25:20 8.5
4.5 0:07:02 0:32:22 8.5
4.9 0:03:15 0:35:37 8.6
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番外編：大津市民レガッタ参加報告 2013/05/12

顧問です．大津市民レガッタ，この大会で参加チームが最も多い「壮年の部」に，いつものご近所の集まりで出ました．大津市議会議員団，大津市役所ボート部，TMTマシナリーの実力のあるチームが出るハイレベルな大会です．越大津市長，2015年わかやま国体のゆるきゃら「きいくん」が駆けつけました．

予選1組で6位（びり）になるも，敗者復活1組でトップになり，準決勝2組で2位となり決勝進出，最後は一歩届かず4位という成績でした．実力のあるチームと競り合いながらの4レース，今までにはないレガッタを楽しめました．

週末自主トレ報告：びわ湖縦断ウルトラジョギング 2013/5/3

顧問です．GW休暇をつかって，V-LSD(Very Long Slow Distance)をしました

 JR南草津駅からびわ湖岸を通ってJR米原駅まで走る68キロのジョギング．
中年快速（私）で，所要時間　6時間55分，
うち 走行時間　6時間44分11秒，平均キロペース　5分56秒

気温15度，晴れ，じんわり汗をかく程度で，とても走りやすかった
ツーリングバイク，中年のロードサイクル，ボーイガールスカウオの自転車の列とすれ違う．天気が良くて，気持ちよさそう．鍋冠まつりの行列に出会う．

キロ6分ペースを維持して，走り続ける．
30キロで栄養補給休憩，45キロから脚が重くなってきた．
50キロから休憩とるか否かを頭で戦わせながら走り続ける．
走り終えて，歩くと足全体がジンジンしていた．休め！の信号を出しているようでした．
100キロマラソンは無理ですわ．

帰りはJR列車利用，新快速でわずか50分で戻ってくる．
6時間55分と50分，文明の利器ですね．

レース参加報告 2013/04/21 徳島マラソン

4月21日徳島マラソンに参加しました．故障してから五ヶ月ぶりのフルマラソン。脚に負荷をかけないように、今月はランニングの距離と負荷，回数を制限してきましたが、今日は解除です。

雨は止みましたが、風がやや強いとの予報。トレーニングができていないことと、脚の痛みが出ないように、maxキロ5分、3時間30分を設定。

滋賀県陸連に登録したので，登録選手として先頭のブロックからスタート。これが幸か不幸か。そのグループに引っ張られてしまいい、キロ4分30秒。無理せず付いて行けたので、そのままキープ。中間点で1時間35分、脚の痛み無し。

ペースを上げるも30km以降で前半のペースになる。アミノバイタルゴールドも効かず。
35kmからペースダウン。結局後半は前半と同じタイムとなり、ゴールタイムは3時間10分10秒。

エネルギーが切れた残り７kmは本当にきつかった．次回はキロ4分30秒のイーブンペースで走るつもりです．