週末自主トレーニング報告(2012-summer06)

こもんです．ハーフレーススピードで21kmペース走をしました．最初の五キロは，各々のラップでちょっとずつ遅さを感じましたが，そのままタイムに現れました．
1ヶ月前に同じコースで同様のランをしましたが，その時のいろいろな記憶がスタートアクセルを鈍らせたのかもしれません．できればコースを変えたほうがよいのでしょう．

km    Split    5kmLap(1kmAve)
---+------+--------------
 5 　0:20:18 　20:18 (04:04)
10 　0:39:53  19:35 (03:55)
15 　0:59:22  19:29 (03:54)
20 　1:18:52  19:30 (03:54)

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Total 21.1km 1:22:52
1KM 平均ラップ 03:55
AveSpeed 15.2km/h
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週末自主トレーニング報告(2012-summer05)

こもんです．ロングペース走35km，キロ4分20秒に挑戦しました．

距離km 5kmLap (1kmAveLap)
---+--------+-----
 5    0:21:36    (4:19)
10    0:21:20    (4:16)
15    0:21:21    (4:16)
20    0:21:17    (4:15)
25    0:21:20    (4:16)
30    0:21:05    (4:13)
35    0:21:27    (4:17)
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Total 35km 2:29:39 (4:16)

これまでに変則ロング30kmをしたこともあって，目標はクリアしたものの，30km以降がしんどくて体力ギリギリ，筋グリコーゲンほぼ枯渇状態でした．

あと7kmをキロ4分17秒で走れればサブスリーですが・・・．
35kmまではフラットでそれ以降が下り坂か追い風が吹くコースを探すとしますか．

週末自主トレーニング報告(2012-summer04)

9月に入りマラソン部の練習再開まであと1か月，夏の自主トレもあと1か月となりました．

今回は実践トレーニングとして，朝８:00スタートの金沢城下町ハーフマラソンに出走しました．

時期的にタイム狙いではなくロングペース走のつもりでしたが，会場入りすると戦闘モードになってしまいましい，前から3列目に並んでスタートしました．

速い集団に引っ張られ最初からハイペース、12kmの折り返しで自分の部門（ハーフ一般40歳代男子、365人出走）順位を確認するとなんと3位。2位のランナーに追いつき、しばらくすぐ後ろを走り、16kmで抜いてスパートして2位でゴール。総合（1642人出走）では24位。タイムは1:21'47' (3'52''/km, 15.4km/h，グロス)，今年4月の淀川ハーフでの自己ベストを5分縮めました。壇上で表彰され、銀色メダルトロフィーをもらう、初めての経験もしました。

マラソンのトレーニングは普通は暑い夏を避け9,10月から開始しますが、私は休まず走り込みました。今の私がピークで周りの人はこれからなのかもしれません。それでも結果が出て満足しています。練習した分がそのままタイム、順位に表れるマラソンは辞められません。

PS レースの後すぐに，日本機械学会2012年度年次大会の市民フォーラムへ向かいました．写真左上にほんの少し映っている建物が会場である「しいのき迎賓館」です．

週末自主トレーニング報告(2012-summer03)

こもんです．ハーフマラソンのレースペースで21㎞を走りました．早朝で涼しく，アップダウンの少ない既知のコース（キャンパス内周）ではありますが，スタートから3㎞でレースペース4分～4分5秒に達し，14の区間で4分切のペースを維持でき，自己ベスト1時間23分6秒．冬の高速コースのレースでこの記録が出ればいいですがね．

2012/08/25 ラップ記録           
距離(km) 1kmLap  5kmLap    スプリット
1    0:04:20        0:04:20
2    0:04:13        0:08:33
3    0:04:00        0:12:33
4    0:04:06        0:16:39
5    0:03:53    0:20:32    0:20:32
6    0:04:05        0:24:37
7    0:03:57        0:28:34
8    0:03:58        0:32:32
9    0:03:55        0:36:27
10    0:03:49    0:19:44    0:40:16 <-彦根マラソン
11    0:04:02        0:44:18
12    0:03:56        0:48:14 <-びわ湖ﾚｲｸｻｲﾄﾞ
13    0:03:56        0:52:10
14    0:03:59        0:56:09
15    0:03:54    0:19:47    1:00:03 <-びわ湖ﾚｲｸｻｲﾄﾞ
16    0:04:04        1:04:07
17    0:03:50        1:07:57
18    0:03:50        1:11:47
19    0:03:49        1:15:36
20    0:03:45    0:19:18    1:19:21
21    0:03:45        1:23:06 <-ハーフマラソン
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Total    21km     1:23:06
1km 平均ラップ    0:03:57
平均速度 15.2km/h

京都マラソン2013，エントリー開始

京都マラソン2013，エントリー（仮申し込み）が開始されました．

定員超えは確実なので抽選になり，結果通知は10月末（予定）．
先着順ではありませんので，〆切の2012年9月21日(金)17：00まで申し込みできます．

週末自主トレーニング報告（２）

こもんです．今週末のロング走はイーブンペース 35km走 キロ4分20秒 2時間31分40秒に挑戦しましたが，34.7km 2時間39分52秒 4分36秒/km 13.023km/時でした．

アップダウンの多いコースで途中大雨という状況でしたが，行きは下りにもかかわらずキロ4分20秒に達せず，走行時間も及びませんでした．現時点でのマラソン走力がよく分かりました．

今年もペーロン競漕に参加

今年もペーロン競漕の町内チームに参加しました．第33回瀬田川和船競漕大会には，地元の自治体10数の自治体と我々のような５つの招待チームが，部門に分かれて順位やタイムを競いまいます．レース途中に川端達夫大臣も現れました．貴重な体験ができる競漕に招待して頂き，主催者の方々には感謝しています．
さて結果ですが，招待チーム対抗で3位，昨年の2位から順位を落としてしまいました．岸よりの第1レーンで風などのためか決勝レースはタイムが伸びませんでした．私は2回目なので個人的には良い漕ぎができたと思いますが，初体験の人と年に1回しか漕がない人による即席チームですので，漕ぎ方を数分学ぶだけで大分成績は変わると思います．