第14回マラソン部活動報告

部長です．


後期第2回目の練習です．
前回は2周だけだったので，今回は3周に挑戦です．

そして今回はなんとスペシャルゲストとして1回生のka君が参加してくれました！
毎週走っている時間帯は講義なので参加できないようですが，本日は休講だったようです．


--------------------------------------------------

1周目 14：24(キロ5：45)
2周目 12：26(キロ4：58) +1:13(ku君) +0:54(Yaさん)
3周目 13：59(キロ5：35) -1:00(ka君)

--------------------------------------------------

↑のタイムは部長基準です．

2周目は目標の12：30(キロ5：00)を突破できています．
一応目標達成ですが，これが3周目以降も出せるといいですね．

そして1回生のスペシャルゲスト！
速いです．
是非将来はこのマラソン部に入ってほしいです．


さて，来週からは彦根マラソンに向けてLSDで練習です．
ちなみに部長は法事でお休みします．

2012あざいお市ハーフマラソンの出走報告

こもんです．
マラソンシーズンの到来，長浜のあざいお市ハーフマラソンに出走しました．
結果から申し上げますと，自己ベスト更新の1時間19分06秒 (1km:3分44秒; 16.0km/h)で，
男子一般ハーフで15位/2803人でした．

先月の金沢ハーフの自己ベストを更新するために，
1km3分50±5秒を設定し1時間21分切りを目指しました．
これは昨年同レースの35位に相当します．

レースプラン，目標と，結果：
0- 8km (緩やかな上り) 1km Ave 3分55秒 → 3分48秒 15.7km/h
8-16km (緩やかな下り) 1km Ave 3分45秒 → 3分35秒 16.7km/h
16-21km goalまで平地 1km Ave 3分50秒 → 3分39秒 16.4km/h
目標タイム　1時間21分53秒 → ゴールタイム 1時間19分06秒（グロス）

目標順位（男子一般ハーフ）　35位 → 15位/2803人
(ネットタイム 1時間18分52秒, 1km:3分44秒; 16.0km/h)

先月の金沢城下町ハーフ1時間21分47秒を2分41秒短縮，
1年前のお市ハーフ1時間39分48秒を20分42秒短縮しました．

2km以降は設定タイムを上回り，ハイスピードで走れました．
今年になってスピード，タイムを意識したトレーニングの効果が現れ，とても満足な結果でした．

次は1ヵ月後のフルマラソン，さらにトレーニングをして3時間切りに少しでも近づきたいです．

第13回マラソン部活動報告

部長です．


10月に入り，かなり涼しくなってきました．

マラソンに適した気温になってきましたので，マラソン部も活動再開です．

ブランクが2ヶ月以上あったので今回は2周にとどめておきました．

本気出すのは来週から！　ということで･･･

-------------------------------

１周目　14分51秒（1km ： 5分 51秒 ）
２周目　13分26秒（1km ： 5分 22秒 ）

-------------------------------

2周目は部長ペースです．

部長は夏の間走っていなかったので，後半ペースが落ちてしまいました．

彦根マラソンも近づいてきたので，1周 12分30秒を目標にして走りたいです．

2013びわ湖レイクサイドマラソンの開催要項

2013びわ湖レイクサイドマラソンの開催要項は発表されました．

これで第4回目になる大会です．地元の大会，チャレンジにちょうどよい距離，交通規制はされず歩道を走りますが、年代別に時間差スタートなので、それほど混雑しません。年代別に順位が出ます．お勧めです．

============================
2013びわ湖レイクサイドマラソン
----------------------------
開催日:
    平成25年（2013年）2月24日日曜日9時05分～

コース:
 ・15km（三井の晩鐘チャレンジコース）：大津港→なぎさ公園サンシャインビーチ→近江大橋→さざなみ街道→烏丸半島

 ・12km（粟津の晴嵐ほのぼのコース）：なぎさ公園サンシャインビーチ→近江大橋→さざなみ街道→烏丸半島

定員:
    15km・・・500名（高校生を除く18歳以上）
    12km・・・800名（中学生を除く15歳以上）

参加料:
    15km・・・3,000円
    12km・・・2,500円（それぞれ保険料を含む）

申し込み:
    平成24年(2012年)11月1日木曜日～（先着順とし、定員に達した時点で締め切る）


ホームページ　http://www.bsn.or.jp/biwako/index.html
大会開催要項　http://www.bsn.or.jp/biwako/html/kaisaiyoko.html
http://www.pref.shiga.jp/hodo/e-shinbun/ma08/files/sportssinko/reikusaido_marason/20120920.html
============================

週末自主トレーニング報告(2012-summer06)

こもんです．ハーフレーススピードで21kmペース走をしました．最初の五キロは，各々のラップでちょっとずつ遅さを感じましたが，そのままタイムに現れました．
1ヶ月前に同じコースで同様のランをしましたが，その時のいろいろな記憶がスタートアクセルを鈍らせたのかもしれません．できればコースを変えたほうがよいのでしょう．

km    Split    5kmLap(1kmAve)
---+------+--------------
 5 　0:20:18 　20:18 (04:04)
10 　0:39:53  19:35 (03:55)
15 　0:59:22  19:29 (03:54)
20 　1:18:52  19:30 (03:54)

--------------------------
Total 21.1km 1:22:52
1KM 平均ラップ 03:55
AveSpeed 15.2km/h
--------------------------

 

週末自主トレーニング報告(2012-summer05)

こもんです．ロングペース走35km，キロ4分20秒に挑戦しました．

距離km 5kmLap (1kmAveLap)
---+--------+-----
 5    0:21:36    (4:19)
10    0:21:20    (4:16)
15    0:21:21    (4:16)
20    0:21:17    (4:15)
25    0:21:20    (4:16)
30    0:21:05    (4:13)
35    0:21:27    (4:17)
------------------
Total 35km 2:29:39 (4:16)

これまでに変則ロング30kmをしたこともあって，目標はクリアしたものの，30km以降がしんどくて体力ギリギリ，筋グリコーゲンほぼ枯渇状態でした．

あと7kmをキロ4分17秒で走れればサブスリーですが・・・．
35kmまではフラットでそれ以降が下り坂か追い風が吹くコースを探すとしますか．

週末自主トレーニング報告(2012-summer04)

9月に入りマラソン部の練習再開まであと1か月，夏の自主トレもあと1か月となりました．

今回は実践トレーニングとして，朝８:00スタートの金沢城下町ハーフマラソンに出走しました．

時期的にタイム狙いではなくロングペース走のつもりでしたが，会場入りすると戦闘モードになってしまいましい，前から3列目に並んでスタートしました．

速い集団に引っ張られ最初からハイペース、12kmの折り返しで自分の部門（ハーフ一般40歳代男子、365人出走）順位を確認するとなんと3位。2位のランナーに追いつき、しばらくすぐ後ろを走り、16kmで抜いてスパートして2位でゴール。総合（1642人出走）では24位。タイムは1:21'47' (3'52''/km, 15.4km/h，グロス)，今年4月の淀川ハーフでの自己ベストを5分縮めました。壇上で表彰され、銀色メダルトロフィーをもらう、初めての経験もしました。

マラソンのトレーニングは普通は暑い夏を避け9,10月から開始しますが、私は休まず走り込みました。今の私がピークで周りの人はこれからなのかもしれません。それでも結果が出て満足しています。練習した分がそのままタイム、順位に表れるマラソンは辞められません。

PS レースの後すぐに，日本機械学会2012年度年次大会の市民フォーラムへ向かいました．写真左上にほんの少し映っている建物が会場である「しいのき迎賓館」です．