2012年11月28日水曜日
第20回（11月第4週）マラソン部活動報告
部長です．
今回はコースをした後，駅伝に向けてスピードを上げた練習をしました．
Lap Lap time (1kmAve)
-------+---------------+-----------
1 14'48 (5'55)
2 12'16 (4'54)（部長）
2 13'19 (5'20)（マネージャー）
-----------------------------------
今回は怪我や病気，私用などで参加は2人だけでした．
うーん，寂しいですね．
とはいえ，自分も親知らずの抜歯のため，来週以降の練習に参加できない可能性が高いです．
そのため，今回が自分の今年最後のマラソン部練習かもしれないです．
キロ5分を切れているので今年の締めとしては良いペースなのかなと思います．
来年はアップダウンがある外周にもチャレンジしたいですね．
2012年11月22日木曜日
第19回（11月第3週）マラソン部活動報告
部長です．
今回はLSDでコースを連続2周（5km）しました．
そろそろ親知らずを抜こうということでこの日の午前中病院に行ってました．
結構大層なことらしく血液検査のため採血したので，大事をとって2周にとどめてあります．
Lap Lap time (1kmAve) Split time
-------+---------------+-----------
1 13'49 (5'31) 13'49
2 14'22 (5'44) 28'11
-----------------------------------
total 5km 28'11
来週は駅伝に向けてスピードを上げた練習を予定しています．
なお，先週は風邪気味だったため，部長はマラソン練習を休んでいました．
この季節は体調管理に気をつけないとすぐにやられてしまうんで，
気をつけないといけませんね．
今回はLSDでコースを連続2周（5km）しました．
そろそろ親知らずを抜こうということでこの日の午前中病院に行ってました．
結構大層なことらしく血液検査のため採血したので，大事をとって2周にとどめてあります．
Lap Lap time (1kmAve) Split time
-------+---------------+-----------
1 13'49 (5'31) 13'49
2 14'22 (5'44) 28'11
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total 5km 28'11
来週は駅伝に向けてスピードを上げた練習を予定しています．
なお，先週は風邪気味だったため，部長はマラソン練習を休んでいました．
この季節は体調管理に気をつけないとすぐにやられてしまうんで，
気をつけないといけませんね．
2012年11月11日日曜日
彦根シティマラソン出走報告
こもんです．彦根シティマラソン報告です．
5kmにマネージャー，くにさ君，10kmには，部長と私がに出走しました．
レース後はお目当てのクラブハリエに行きました．
心配されていたスタートの混乱は無く，雨が降り出す前にゴールできました．記録システムのトラブルで記録証は後日郵送となり，は正確な順位とタイムは不明ですが，皆，自分でびっくりするほど速く走れたようです．
部長は，10kmをキロ5分切り！？，
マネージャーは，5km一般女子の部で上位10％入り！？，
くにさ君，目標の30分切り！？
短い距離で飛ばして辛いマラソンとなったと思いますが，日ごろの練習の成果が見事に出て，嬉しい限りです．
今日のレースは一種のスピード走トレーニングとも言えます．
次に皆が出るレースは2月となりますが，これからの練習も含め，活躍を楽しみにしています．
5kmにマネージャー，くにさ君，10kmには，部長と私がに出走しました．
レース後はお目当てのクラブハリエに行きました．
心配されていたスタートの混乱は無く，雨が降り出す前にゴールできました．記録システムのトラブルで記録証は後日郵送となり，は正確な順位とタイムは不明ですが，皆，自分でびっくりするほど速く走れたようです．
部長は，10kmをキロ5分切り！？，
マネージャーは，5km一般女子の部で上位10％入り！？，
くにさ君，目標の30分切り！？
短い距離で飛ばして辛いマラソンとなったと思いますが，日ごろの練習の成果が見事に出て，嬉しい限りです．
今日のレースは一種のスピード走トレーニングとも言えます．
次に皆が出るレースは2月となりますが，これからの練習も含め，活躍を楽しみにしています．
2012年11月7日水曜日
第18回（11月第1週）マラソン部活動報告
部長です．
LSDでコースを連続4周（10km）しました．
今回も部長がペースメーカとして先頭を走りました．
Lap Lap time Split time
-------+---------------+-----------
1 3'03''83
2 2'41''07
3 3'06''55
4 3'10''80
5 2'47''52 14'49''77
6 3'11''66
7 2'55''28
8 3'01''25
9 3'05''81
10 2'47''56 29'47''56
11 3'05''71
12 2'48''31
13 3'02''47
14 3'03''40
15 2'49''43 44'39''65
16 3'14''35
17 2'52''22
18 3'08''23
19 3'06''31
20 2'48''06 59'48''82
-----------------------------------
total 10.0km 59'48''82
1km 5'59''
5km 29'54''
speed 10.0km/h
前回よりはいいペースで走れたと思います．
また、今回は0.5kmごとにタイムを刻んでみました．
こうして見ると，第2区間と第5区間が早いです．
やはりこのあたりは下り坂などの影響が大きいようです．
いよいよ彦根マラソンが目前になりました．
これまでの練習の成果を発揮したいです！
LSDでコースを連続4周（10km）しました．
今回も部長がペースメーカとして先頭を走りました．
Lap Lap time Split time
-------+---------------+-----------
1 3'03''83
2 2'41''07
3 3'06''55
4 3'10''80
5 2'47''52 14'49''77
6 3'11''66
7 2'55''28
8 3'01''25
9 3'05''81
10 2'47''56 29'47''56
11 3'05''71
12 2'48''31
13 3'02''47
14 3'03''40
15 2'49''43 44'39''65
16 3'14''35
17 2'52''22
18 3'08''23
19 3'06''31
20 2'48''06 59'48''82
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total 10.0km 59'48''82
1km 5'59''
5km 29'54''
speed 10.0km/h
前回よりはいいペースで走れたと思います．
また、今回は0.5kmごとにタイムを刻んでみました．
こうして見ると，第2区間と第5区間が早いです．
やはりこのあたりは下り坂などの影響が大きいようです．
いよいよ彦根マラソンが目前になりました．
これまでの練習の成果を発揮したいです！
2012年10月31日水曜日
第17回（10月第5週）マラソン部活動報告
部長です．
LSDでコースを連続4周（10km）しました．
今回は部長がペースメーカとして先頭を走りました．
Lap Lap time Split time
-------+---------------+-----------
1 15'00''58 15'00''58
2 15'05''05 30'05''05
3 15'04''83 45'10''46
4 14'52''92 60'03''38
-----------------------------------
total 10.0km 60'03''38
1km 6'00''
5km 30'01''
speed 9.9km/h
途中ペースを掴めない場面がちらほらありましたが，
何とか各周ごとのラップは15分にあわせることができました．
ペースメーカーは難しいと痛感．
時計も見ずにペースを保つマネージャーはすごいです…．
意外と10km走れるもんです．
この調子で彦根マラソンも完走したいです．
LSDでコースを連続4周（10km）しました．
今回は部長がペースメーカとして先頭を走りました．
Lap Lap time Split time
-------+---------------+-----------
1 15'00''58 15'00''58
2 15'05''05 30'05''05
3 15'04''83 45'10''46
4 14'52''92 60'03''38
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total 10.0km 60'03''38
1km 6'00''
5km 30'01''
speed 9.9km/h
途中ペースを掴めない場面がちらほらありましたが，
何とか各周ごとのラップは15分にあわせることができました．
ペースメーカーは難しいと痛感．
時計も見ずにペースを保つマネージャーはすごいです…．
意外と10km走れるもんです．
この調子で彦根マラソンも完走したいです．
2012年10月26日金曜日
第16回（10月第4週）マラソン部活動報告
部長です．
今回はLSDでコースを連続3周（7.5km）しました．
マラソン部のペースメーカのマネージャーを先頭に走りました．
Lap Lap time Split time
-------+---------------+-----------
1 15'04''93 15'04''93
2 15'02''91 30'07''84
3 14'55''80 45'03''64
-----------------------------------
total 7.5km 45'03''64
1km 6'00''
5km 30'02''
speed 9.9km/h
マネージャーのペースがキロ6分なのですが，かなり精度がいいです．
いつも世話になっています．
次週もLSDをして本番に備えたいところです．
7.5kmではやや余裕があったので次は10kmに挑戦したいです
今回はLSDでコースを連続3周（7.5km）しました．
マラソン部のペースメーカのマネージャーを先頭に走りました．
Lap Lap time Split time
-------+---------------+-----------
1 15'04''93 15'04''93
2 15'02''91 30'07''84
3 14'55''80 45'03''64
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total 7.5km 45'03''64
1km 6'00''
5km 30'02''
speed 9.9km/h
マネージャーのペースがキロ6分なのですが，かなり精度がいいです．
いつも世話になっています．
次週もLSDをして本番に備えたいところです．
7.5kmではやや余裕があったので次は10kmに挑戦したいです
2012年10月23日火曜日
週末自主トレーニング報告(2012-Autumn_03)
「ジョギングで京都巡り-- 中書島～伏見稲荷～京都」
こもんです．家内とジョギングで京都巡りしました．本で紹介されている幕末マラニック（その２伏見～東山偏）のルートを走るべく，京阪中書島駅を午前10時にスタート．
寺田屋，月桂冠大倉記念館（ここがゴールだったら絶対に飲んでいた），伏見奉行所跡，御香宮神社を立ち寄り，琵琶湖疏水沿いに北上，伏見稲荷大社では予定 していなかった千本鳥居を通り，稲荷山山頂の一ノ峰まで登りました．下山して北上し，東福寺まで来ると走行距離13kmとなり，予定ルートの京都駅北側へは行かず，京都駅に14：30に戻り終了．走行距離15.3km．
快晴で太陽が暑く照りつけながらも，ゆっくり汗をかかずに走れ，稲荷山の階段でトレーニングができ，秋の京都の堪能ジョギングでした．
今回が初めての京都市伏見区でした．中書島駅近くの酒蔵，伏見稲荷はとてもよかた．近いうちに再来して，日本酒堪能，トレイルに来たいです．秋の東福寺にも行きたいです．
「ジョギングで京都巡り-- 中書島～伏見稲荷～京都」
こもんです．家内とジョギングで京都巡りしました．本で紹介されている幕末マラニック（その２伏見～東山偏）のルートを走るべく，京阪中書島駅を午前10時にスタート．
寺田屋，月桂冠大倉記念館（ここがゴールだったら絶対に飲んでいた），伏見奉行所跡，御香宮神社を立ち寄り，琵琶湖疏水沿いに北上，伏見稲荷大社では予定 していなかった千本鳥居を通り，稲荷山山頂の一ノ峰まで登りました．下山して北上し，東福寺まで来ると走行距離13kmとなり，予定ルートの京都駅北側へは行かず，京都駅に14：30に戻り終了．走行距離15.3km．
快晴で太陽が暑く照りつけながらも，ゆっくり汗をかかずに走れ，稲荷山の階段でトレーニングができ，秋の京都の堪能ジョギングでした．
今回が初めての京都市伏見区でした．中書島駅近くの酒蔵，伏見稲荷はとてもよかた．近いうちに再来して，日本酒堪能，トレイルに来たいです．秋の東福寺にも行きたいです．
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