第17回（10月第5週）マラソン部活動報告

部長です．

LSDでコースを連続4周（10km）しました．
今回は部長がペースメーカとして先頭を走りました．

Lap Lap time Split time
-------+---------------+-----------
1 15'00''58 15'00''58
2 15'05''05 30'05''05
3 15'04''83 45'10''46
4 14'52''92 60'03''38
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total 10.0km   60'03''38

1km 6'00''
5km 30'01''
speed 9.9km/h


途中ペースを掴めない場面がちらほらありましたが，
何とか各周ごとのラップは15分にあわせることができました．
ペースメーカーは難しいと痛感．
時計も見ずにペースを保つマネージャーはすごいです…．


意外と10km走れるもんです．
この調子で彦根マラソンも完走したいです．

第16回（10月第4週）マラソン部活動報告

部長です．

今回はLSDでコースを連続3周（7.5km）しました．
マラソン部のペースメーカのマネージャーを先頭に走りました．



Lap     Lap time     Split time
-------+---------------+-----------
1    15'04''93    15'04''93
2     15'02''91    30'07''84
3     14'55''80     45'03''64
-----------------------------------
total 7.5km     45'03''64

1km 6'00''
5km 30'02''
speed 9.9km/h


マネージャーのペースがキロ6分なのですが，かなり精度がいいです．
いつも世話になっています．


次週もLSDをして本番に備えたいところです．
7.5kmではやや余裕があったので次は10kmに挑戦したいです

週末自主トレーニング報告(2012-Autumn_03) 

「ジョギングで京都巡り-- 中書島～伏見稲荷～京都」

こもんです．家内とジョギングで京都巡りしました．本で紹介されている幕末マラニック（その２伏見～東山偏）のルートを走るべく，京阪中書島駅を午前10時にスタート．

寺田屋，月桂冠大倉記念館（ここがゴールだったら絶対に飲んでいた），伏見奉行所跡，御香宮神社を立ち寄り，琵琶湖疏水沿いに北上，伏見稲荷大社では予定 していなかった千本鳥居を通り，稲荷山山頂の一ノ峰まで登りました．下山して北上し，東福寺まで来ると走行距離13kmとなり，予定ルートの京都駅北側へは行かず，京都駅に14：30に戻り終了．走行距離15.3km．

快晴で太陽が暑く照りつけながらも，ゆっくり汗をかかずに走れ，稲荷山の階段でトレーニングができ，秋の京都の堪能ジョギングでした．

今回が初めての京都市伏見区でした．中書島駅近くの酒蔵，伏見稲荷はとてもよかた．近いうちに再来して，日本酒堪能，トレイルに来たいです．秋の東福寺にも行きたいです．

 

 

第15回（10月第3週）マラソン部活動報告

こもんです．時より小雨がパラつく中，構内2周の連続5km走をしました．
マネージャーが先頭で，キロ6分ペースに設定して，いち君と私が続きました．

1周目が15分24秒98，2周目が14分36秒76で，5㎞を30分01秒74．

最後500メートルからゴールまでペースアップ，その区間はキロ5分でした．

ペースアップ距離を徐々に長くする，もしくはアベレージペースを徐々に短くすれば，
あと数回のトレーニングで，5㎞を25分で走れるようになると思います．

その先は，３ｋｍ（駅伝コース）をキロ4分を目指してほしいです．

週末自主トレーニング報告(2012-Autumn_02)

こもんです．35kmペース走をしました．

km  Split    5kmLap  1kmAve
--+--------+--------+------
 5  0:21:49  0:21:49  4:22
10  0:42:48  0:20:59  4:12
15  1:03:35  0:20:47  4:09
20  1:24:28  0:20:53  4:11
25  1:44:55  0:20:27  4:05
30  2:05:08  0:20:13  4:03
35  2:25:48  0:20:40  4:08
38  2:38:33  0:12:45  4:15
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Total 38km 2:38:33
1km 平均ラップ 4:10
AveSpeed 14.4km/h

0-21kmハーフは1:28:40(4:13)，そこから新たにスタートしたつもりになって，21-33kmの12㎞はキロ4分03秒でいくも，それ以降はペースダウンしつつ，予定の距離より3㎞長く走れました．

前回9/15の35kmペース走と比較すると，
 9/15 35km 2:29:39(4:16)
10/14 35km 2:25:48(4:10)
であり，約4分短縮したこととさらに3㎞が走れたのは，走りやすい気候になったからですが（汗をあまりかきませんでした），先週のお市ハーフマラソンで走力がアップしたことを強く感じました．

残り4kmを21分27秒（キロ5分21秒）でいければサブスリー達成．ここに来て見えて気がします．

番外編 びわこ市民レガッタ2012

今年で3回目，シニアの部に町内の42～52歳の4名のチームで出ました．
メンバーが一人入れ替わり，全くの初心者であるのに全体練習はせず，ぶっつけ本番でのぞみました．
結果は3位．１位との差は0.59秒で優勝商品の近江牛を逃すも、3位のクラブハリエのバームクーヘンに子供達は喜びはした．来年は再び優勝して，全員ですき焼きパーティをすることを決意しました．

第14回マラソン部活動報告

部長です．


後期第2回目の練習です．
前回は2周だけだったので，今回は3周に挑戦です．

そして今回はなんとスペシャルゲストとして1回生のka君が参加してくれました！
毎週走っている時間帯は講義なので参加できないようですが，本日は休講だったようです．


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1周目 14：24(キロ5：45)
2周目 12：26(キロ4：58) +1:13(ku君) +0:54(Yaさん)
3周目 13：59(キロ5：35) -1:00(ka君)

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↑のタイムは部長基準です．

2周目は目標の12：30(キロ5：00)を突破できています．
一応目標達成ですが，これが3周目以降も出せるといいですね．

そして1回生のスペシャルゲスト！
速いです．
是非将来はこのマラソン部に入ってほしいです．


さて，来週からは彦根マラソンに向けてLSDで練習です．
ちなみに部長は法事でお休みします．

2012あざいお市ハーフマラソンの出走報告

こもんです．
マラソンシーズンの到来，長浜のあざいお市ハーフマラソンに出走しました．
結果から申し上げますと，自己ベスト更新の1時間19分06秒 (1km:3分44秒; 16.0km/h)で，
男子一般ハーフで15位/2803人でした．

先月の金沢ハーフの自己ベストを更新するために，
1km3分50±5秒を設定し1時間21分切りを目指しました．
これは昨年同レースの35位に相当します．

レースプラン，目標と，結果：
0- 8km (緩やかな上り) 1km Ave 3分55秒 → 3分48秒 15.7km/h
8-16km (緩やかな下り) 1km Ave 3分45秒 → 3分35秒 16.7km/h
16-21km goalまで平地 1km Ave 3分50秒 → 3分39秒 16.4km/h
目標タイム　1時間21分53秒 → ゴールタイム 1時間19分06秒（グロス）

目標順位（男子一般ハーフ）　35位 → 15位/2803人
(ネットタイム 1時間18分52秒, 1km:3分44秒; 16.0km/h)

先月の金沢城下町ハーフ1時間21分47秒を2分41秒短縮，
1年前のお市ハーフ1時間39分48秒を20分42秒短縮しました．

2km以降は設定タイムを上回り，ハイスピードで走れました．
今年になってスピード，タイムを意識したトレーニングの効果が現れ，とても満足な結果でした．

次は1ヵ月後のフルマラソン，さらにトレーニングをして3時間切りに少しでも近づきたいです．

第13回マラソン部活動報告

部長です．


10月に入り，かなり涼しくなってきました．

マラソンに適した気温になってきましたので，マラソン部も活動再開です．

ブランクが2ヶ月以上あったので今回は2周にとどめておきました．

本気出すのは来週から！　ということで･･･

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１周目　14分51秒（1km ： 5分 51秒 ）
２周目　13分26秒（1km ： 5分 22秒 ）

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2周目は部長ペースです．

部長は夏の間走っていなかったので，後半ペースが落ちてしまいました．

彦根マラソンも近づいてきたので，1周 12分30秒を目標にして走りたいです．