レース参加報告 2013/04/21 徳島マラソン

4月21日徳島マラソンに参加しました．故障してから五ヶ月ぶりのフルマラソン。脚に負荷をかけないように、今月はランニングの距離と負荷，回数を制限してきましたが、今日は解除です。

雨は止みましたが、風がやや強いとの予報。トレーニングができていないことと、脚の痛みが出ないように、maxキロ5分、3時間30分を設定。

滋賀県陸連に登録したので，登録選手として先頭のブロックからスタート。これが幸か不幸か。そのグループに引っ張られてしまいい、キロ4分30秒。無理せず付いて行けたので、そのままキープ。中間点で1時間35分、脚の痛み無し。

ペースを上げるも30km以降で前半のペースになる。アミノバイタルゴールドも効かず。
35kmからペースダウン。結局後半は前半と同じタイムとなり、ゴールタイムは3時間10分10秒。

エネルギーが切れた残り７kmは本当にきつかった．次回はキロ4分30秒のイーブンペースで走るつもりです．

 

ラボジョギング

正式に研究室配属になった学生らに，疲れない走りを体験してもらう企画，ラボジョギングを開催しました．マラソン部から部長，マネージャー，顧問が加わり，総勢12人．走り方をレクチャーした後，BKC構内（1周2.5km）を１，２周スロージョギングしました．
走り終えて，皆，結構疲れた様子でしたが，それもそのはず．少々速いペースでした．

total   Lap       Split      Speed
(km)                             (km/h)
1        0:06:28 0:06:28 9.3
2        0:06:18 0:12:46 9.5
2.5     0:03:01 0:15:47 9.4
Ave.  0:06:18
total   Lap       Split      Speed
(km)                             (km/h) 
1       0:06:40 0:06:40   9
2       0:06:55 0:13:35   8.7
2.5    0:03:00 0:16:35   9.1
Ave. 0:06:38 

ラボジョギングのあと，YouTubeでスロージョギングを見ると，歩幅を狭めてもっと遅く走っていました．キロ8分ぐらいでしたでしょうか．
走ることはやっぱりキツイ，と感じた方もいるかと思います．それはスローでないペースだったからです．しかし今回，キロ6分ちょっとで2.5kmを走れたのですから，スローペースなら5kmは楽に走れると思います．

走るといろいろと良い効果があります．
・痩せます！特にウエストが細くなります．30分以上の走りを週1回，1，2か月継続すると効果が表れます．
・日常動作で疲れなくなります．
・ストレスがとれ，幸せを感じます．リズム運動で脳内の神経伝達物質の「セロトニン」が，走り終えたという達成感で「ドーパミン」が分泌されるためです．

どうか走ることを嫌いにならず，また一緒に走れますことを楽しみにしています．