守山ハーフマラソン（2013/12/8）

顧問です．昨日の守山ハーフマラソン，防府の1週間前なので距離を抑え10kmに参加し，「10km一般男子の部 36'13" 7位/279」でした．

5kmまでは6位を走っていました．一人に抜かれ，一人を抜き，あと2kmで抜いた人に抜かれ，7位でゴール．入賞を逃し，35分台を出せず，のレースでした．

抜かれた時に付いていけなかったのが課題です．

下記runnetに掲載された速報結果です．

女子5kmの優勝者は，マネージャーだった山崎さんです!素晴らしい，おめでとう．

http://runnet.jp/record/userRaceTopShowAction.do?raceId=86079 

部活動報告(2013/11/6)

久しぶりの部活動でした．ハイピッチで2周しました．
キロ5分までもう少しです．

部長，Ｍｒ．Ｌｕ，顧問
ＢＫＣ構内　２周（５ｋｍ）　
14'13", 13'19"

12分間走測定（2013/10/30）

卒業研究の資料収集として，野方研では12分間走測定（クーパーテスト）を行いました．有酸素運動における最大酸素摂取量を予測するための体力テストであり，12分間でどれだけの距離が走れるのかを計測しました．皆，だいたい400m＊5周＋αでした．

駅伝ライバルの上野研は400m＊6周＋α，キロ1分ぐらいの差がありますが，これからのトレーニングでキロ5分を切ることができると思います． 

自主トレ報告 2013/09/18，25

後期部活動にむけた，自主トレを９月に２回行いました．

2013/09/25
部長，Ｍｒ．Ｌｕ，顧問
ＢＫＣ構内　２周（５ｋｍ）　３０分半ぐらい

2013/09/18
部長，Ｍｒ．Ｌｕ，顧問，２０１２年度部長
ＢＫＣ構内　２周（５ｋｍ）　

仕事で滋賀に在住している昨年度の部長が訪問，
トレッドミルで１２分間走測定後に，自主トレランに参加してくれました．

部活動報告 2013/06/14

部活動報告 2013/04/26 ラップ記録 
参加者：部長，ミッキー，Mr.Lu, マネージャ，顧問

気温が高いので，速めの1周走になりました．
km 1kmLap Split 1kmAve
1 0:04:48 0:04:48 12.5（誤差を含む）
2 0:05:52 0:10:40 10.2
2.6 0:03:22 0:14:02 10.6

顧問とマネージャーはもう１周しました．
km 1kmLap Split 1kmAve
1 0:05:19 0:05:19 11.3
2 0:05:15 0:10:34 11.4
2.5 0:02:26 0:13:00 11.6

顧問はさらに15kmペース走のつもりでしたが，
腹痛で12km（48分13秒）で止めました．

前期の練習は6月末までなので，あと2回です．

部活動報告 2013/06/07

■全員でスローペースラン１周したあと，タイムアタックをして，現時点での走力を確認しました．

[１周目] 2.4kmスローペースラン
1 0:06:43 0:06:43
2 0:06:55 0:13:38
2.4 0:02:54 0:16:32

total   2.4km 0:16:32 (キロ6:53)

[２周目] 2.4kmタイムアタック
マネージャ 0:12:26 (キロ5:11)
部　長  0:13:16 (キロ5:32)
Mr.Lu  0:14:21 (キロ5:59)
ウッシー 0:15:52 (キロ6:37)
ミッキー 0:17:04 (キロ7:07)

■顧問は引き続き，１５kmペースランをしました．

km Split 5kmLap (1kmAve )
5 0:19:33 0:19:33 (3:55 )
10 0:39:18 0:19:45 (3:57 )
15 0:59:18 0:20:00 (4:00 )

total   15km 0:59:18 (3:57 )

部活動報告 2013/04/26,05/24,05/31

顧問です．何回か分の活動報告です．

部活動報告 2013/05/31
参加者：部長，マネージャ，呂さん，牛田さん，顧問

km 1kmLap Split 1kmAve
1 0:06:56 0:06:56 8.7
2 0:06:46 0:13:42 8.9
3 0:06:55 0:20:37 8.7
4 0:06:32 0:27:09 9.2
4.9 0:06:05 0:33:14 9
Total 4.9km
1KM 平均ラップ  0:06:49

--
部活動報告 2013/05/24
参加者：
   
km 1kmLap Split 1kmAve
（顧問出張につき不参加，データ無）
--
部活動報告 2013/05/17  
参加者：   
   
km 1kmLap Split 1kmAve
1 0:05:54 0:05:54 10.2 誤差含む
2 0:06:52 0:12:46 8.7
3 0:06:29 0:19:15 9.3
4 0:06:26 0:25:41 9.3
4.8 0:05:21 0:31:02 9.1

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部活動報告 2013/04/26 ラップ記録 
参加者：  
  
km 1kmLap Split 1kmAve
1 0:07:27 0:07:27 8.1
2 0:07:31 0:14:58 8
2.5 0:03:09 0:18:07 8.6
  
3.5 0:07:05 0:25:20 8.5
4.5 0:07:02 0:32:22 8.5
4.9 0:03:15 0:35:37 8.6
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番外編：大津市民レガッタ参加報告 2013/05/12

顧問です．大津市民レガッタ，この大会で参加チームが最も多い「壮年の部」に，いつものご近所の集まりで出ました．大津市議会議員団，大津市役所ボート部，TMTマシナリーの実力のあるチームが出るハイレベルな大会です．越大津市長，2015年わかやま国体のゆるきゃら「きいくん」が駆けつけました．

予選1組で6位（びり）になるも，敗者復活1組でトップになり，準決勝2組で2位となり決勝進出，最後は一歩届かず4位という成績でした．実力のあるチームと競り合いながらの4レース，今までにはないレガッタを楽しめました．

週末自主トレ報告：びわ湖縦断ウルトラジョギング 2013/5/3

顧問です．GW休暇をつかって，V-LSD(Very Long Slow Distance)をしました

 JR南草津駅からびわ湖岸を通ってJR米原駅まで走る68キロのジョギング．
中年快速（私）で，所要時間　6時間55分，
うち 走行時間　6時間44分11秒，平均キロペース　5分56秒

気温15度，晴れ，じんわり汗をかく程度で，とても走りやすかった
ツーリングバイク，中年のロードサイクル，ボーイガールスカウオの自転車の列とすれ違う．天気が良くて，気持ちよさそう．鍋冠まつりの行列に出会う．

キロ6分ペースを維持して，走り続ける．
30キロで栄養補給休憩，45キロから脚が重くなってきた．
50キロから休憩とるか否かを頭で戦わせながら走り続ける．
走り終えて，歩くと足全体がジンジンしていた．休め！の信号を出しているようでした．
100キロマラソンは無理ですわ．

帰りはJR列車利用，新快速でわずか50分で戻ってくる．
6時間55分と50分，文明の利器ですね．

レース参加報告 2013/04/21 徳島マラソン

4月21日徳島マラソンに参加しました．故障してから五ヶ月ぶりのフルマラソン。脚に負荷をかけないように、今月はランニングの距離と負荷，回数を制限してきましたが、今日は解除です。

雨は止みましたが、風がやや強いとの予報。トレーニングができていないことと、脚の痛みが出ないように、maxキロ5分、3時間30分を設定。

滋賀県陸連に登録したので，登録選手として先頭のブロックからスタート。これが幸か不幸か。そのグループに引っ張られてしまいい、キロ4分30秒。無理せず付いて行けたので、そのままキープ。中間点で1時間35分、脚の痛み無し。

ペースを上げるも30km以降で前半のペースになる。アミノバイタルゴールドも効かず。
35kmからペースダウン。結局後半は前半と同じタイムとなり、ゴールタイムは3時間10分10秒。

エネルギーが切れた残り７kmは本当にきつかった．次回はキロ4分30秒のイーブンペースで走るつもりです．

 

ラボジョギング

正式に研究室配属になった学生らに，疲れない走りを体験してもらう企画，ラボジョギングを開催しました．マラソン部から部長，マネージャー，顧問が加わり，総勢12人．走り方をレクチャーした後，BKC構内（1周2.5km）を１，２周スロージョギングしました．
走り終えて，皆，結構疲れた様子でしたが，それもそのはず．少々速いペースでした．

total   Lap       Split      Speed
(km)                             (km/h)
1        0:06:28 0:06:28 9.3
2        0:06:18 0:12:46 9.5
2.5     0:03:01 0:15:47 9.4
Ave.  0:06:18
total   Lap       Split      Speed
(km)                             (km/h) 
1       0:06:40 0:06:40   9
2       0:06:55 0:13:35   8.7
2.5    0:03:00 0:16:35   9.1
Ave. 0:06:38 

ラボジョギングのあと，YouTubeでスロージョギングを見ると，歩幅を狭めてもっと遅く走っていました．キロ8分ぐらいでしたでしょうか．
走ることはやっぱりキツイ，と感じた方もいるかと思います．それはスローでないペースだったからです．しかし今回，キロ6分ちょっとで2.5kmを走れたのですから，スローペースなら5kmは楽に走れると思います．

走るといろいろと良い効果があります．
・痩せます！特にウエストが細くなります．30分以上の走りを週1回，1，2か月継続すると効果が表れます．
・日常動作で疲れなくなります．
・ストレスがとれ，幸せを感じます．リズム運動で脳内の神経伝達物質の「セロトニン」が，走り終えたという達成感で「ドーパミン」が分泌されるためです．

どうか走ることを嫌いにならず，また一緒に走れますことを楽しみにしています．

なにわ淀川ハーフマラソン2013

こもんです．故障から四ヶ月ぶりの実戦レース。マラソン部のビブスを付けての初めてのレースです．

 

ロード練習を再開して1週間、左足首の不安があって、キロ6分から調子が良ければ5キロ毎に徐々にペースを上げるビルドアップのつもりで、後方からスタート。

でも実際はキロ4分前後ペースで前の走者に追い付き追い越し、残り三キロでスタミナ切れ。

52番目の私にゴールテープ，ガッツポーズで応えてました．

 自己ベストから10分遅かった、しんどかった。遅くても、きつくなるまで走れるようになって、嬉しかった。走れるって素晴らしい，健康，走れる体に感謝です．

 

 

びわ湖岸を駆け抜けました

2013びわ湖レイクサイドマラソンに、部員3人が12kmの部門に参加。
3人ともこれまでの最長のレースで、このレースでマラソン部員としてのラストランになります。
寒さ、強風の中を駆け抜け、良いタイムで完走しました。
おめでとう、1年間、ありがとう。また一緒に走れる時を楽しみにしています。

 

スターターは今年も越市長でした。。。

 

第27回（2月第3週）マラソン部活動報告

部長です．


とうとう今年度最終回となるマラソン部練習会です．

ラストはレイクサイドマラソン（12km）に向けて内周+外周を行いました．
走行距離は8.1km（？）ぐらいです．


2013/02/20 ラップ記録
ラップ数 距離(km) 累計距離(km) ラップ スプリット 平均スピード(km/h)
1 1 1 00:06'21'' 00:06'21'' 9.4
2 1 2 00:06'25'' 00:12'46'' 9.4
3 1 3 00:06'50'' 00:19'36'' 8.8
4 1 4 00:07'00'' 00:26'36'' 8.6
5 1 5 00:07'21'' 00:33'57'' 8.2
6 1 6 00:07'02'' 00:40'59'' 8.5
7 1 7 00:06'38'' 00:47'37'' 9
8 1 8 00:06'46'' 00:54'23'' 8.9
9 0.1 8.1 00:00'48'' 00:55'11'' 8.7
Total 8.1 00:55'11'' 8.8
1KM 平均ラップ 00:06'48''


最初で最後の外周でしたが，景色が目まぐるしく変化するので，
内周とはまた違った雰囲気で楽しめました．
高低さも大きかったので，足腰の鍛錬にもなりました．
これで大会当日に望めそうです．
来年度からは外周も練習に盛り込めるといいですね．


１年間練習に参加していただいた皆さん，ありがとうございました．
部長としてもっと引っ張っていけたらよかったかな？　と思う面もありましたが，
皆さんの支援によってここまで練習を積み重ねることができました．

部の方々の体力増強や健康促進に少しでも貢献できていたら幸いです．
来年度からは新部長がこの部を盛り上げてくれるはずです．

新部長，頑張ってください！

2012年度研究室対抗戦駅伝報告

顧問です．2012年度研究室対抗戦駅伝，
雨上がりでぬかるむスタートゴールトラックと極寒というコンディションの中，
順位は昨年度と同じ5チーム中4位でしたが，
皆が自己ベストを更新する満足の走りができましたことを，報告します．

• 1区　おおかわ　10'48''（キロ3'51''）
• 2区　むらい　　　9'58''（キロ3'59''）
• 3区　いちまつ   11'57''（キロ4'46''）
• 4区　やまさき   11'49''（キロ4'43''）
• 5区　くにさ       12'41''（キロ5'04''）

レースの後は，うどん＆いなり寿司で打ち上げランチと，
時期部長への引き継ぎの儀が行われました．

卒業するメンバー，お疲れ様でした．よくやりました，ありがとう．
残るメンバー，お疲れ様でした．よくやりました，
来年は今年以上の走りができるよう，練習よろしくお願いします．

第26回（2月第2週）マラソン部活動報告

部長です．


今回は駅伝直前のタイムトライアルを行いました．


今回
-------------------------------------
距離2.5km　挑戦4人

部長        10'07'36（キロ4'03）
M(ｹﾞｽﾄ)    10'17'48（キロ4'07）
ﾏﾈｰｼﾞｬｰ  11'53'29（キロ4'45）
I              13'25'90（キロ5'22）
-------------------------------------


前回
-------------------------------------
距離2.5km　挑戦2人

部長       10'16'39（キロ4'06）
ﾏﾈｰｼﾞｬｰ 12'27'40（キロ4'59）
-------------------------------------


部長は約9秒，ﾏﾈｰｼﾞｬｰは約34秒タイムが良くなりました．

これで本番のペースはかなりつかめたはずです．
あとは当日の体調が万全になるよう配慮するだけです．

駅伝の次はレイクサイドマラソンです．
立て続けですね．
両方とも頑張ります！

第25回（2月第1週）マラソン部活動報告

部長です．


今回はレイクサイドマラソンと駅伝の両方を意識して
ビルドアップを行いました．

今回も隣のK研から，M氏がゲスト参加 しています．



Lap     Lap time     Split time
-------+---------------+-----------
1    14'44''74    14'44''74
2    13'25''64    28'10''38
3    12'45''85    40'56''23
-----------------------------------
total 7.5km     40'56''23



1周目がキロ5'53，2周目がキロ5'22，3周目がキロ5'06ぐらいです．

周を追うごとにペースが上がってます．

駅伝本番まであとわずか．
来週はタイムトライアルで駅伝練習を締めたいと思います．

第24回（1月第5週）マラソン部活動報告

部長です．


今回はレイクサイドマラソンを意識してLSDを行いました．
いつものコースを3周です．

Lap     Lap time     Split time
-------+---------------+-----------
1    15'28''05    15'28''05
2    15'02''47    30'30''52
3    15'00''36    45'30''88
-----------------------------------
total 7.5km     45'30''88



この調子ならキロ6分でいけそうです．
レイクサイドは12kmコースなので，72分は絶対に切りたいですね．

第23回（1月第4週）マラソン部活動報告

部長です．


予告通り，タイムトライアルに挑戦しました．
タイムトライアルは2回目ですね．

まずは1周を軽く流してから計測しました．

-------------------------------------
距離2.5km　挑戦2人

部長       10'16'39（キロ4'06）
ﾏﾈｰｼﾞｬｰ 12'27'40（キロ4'59）
-------------------------------------


因みに前回のトライアルの結果は以下の通りです．

-------------------------------------
部長       11'13'    （キロ4'29）
ﾏﾈｰｼﾞｬｰ 12'58'    （キロ5'11）
-------------------------------------


なんと2人とも記録が伸びています！
部長は23秒，ﾏﾈｰｼﾞｬｰは13秒キロ当たりのペースが速くなっています．
この調子で更にタイムを縮めたいです．

第22回（1月第3週）マラソン部活動報告

部長です．

今回は駅伝を意識して各周ごとにインターバルを挟んで3周走りました．

しかも今回は隣のK研から，部長の友人であるM氏がゲスト参加でした．

大学では運動をしていないが，高校までサッカーをしていたM．
かなり速かったです．



さて，肝心のタイムですが…．
ストップウォッチの持参を忘れてしまい，計測ができませんでした．
参加した皆さんには申し訳ないです．

体感的には

1周目　キロ6'00
2周目　キロ5'30
3周目　キロ5'00

ぐらいでした．



次回はいよいよタイムトライアルです．
ストップウォッチを忘れずに持っていくので，頑張りたいです．

第21回（1月第2週）マラソン部活動報告

部長です．空けましておめでとうございます．
今年もマラソンを頑張りたいと思います．

久々のマラソンでしたので，LSDでコースを連続2周（5.0km）しました．




Lap     Lap time     Split time
-------+---------------+-----------
1    15'09''10    15'09''10
2    15'01''57    30'10''67
-----------------------------------
total 5.0km     30'10''67




親知らずを2本抜歯＆年末年始でしばらく走れませんでしたが，
今回のランでリハビリができたように思います．

駅伝とレイクサイドが来月に控えているので，
それぞれの練習をしたいと思います．